回到脚背和脚底 。何包踝
胶带要一直绑住
，扎脚从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，拉紧的何包踝绷带效果更好 。它面料有弹性
，扎脚绷带要包住脚三层
，何包踝也可以用胶带包扎。扎脚
5固定绷带
。何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。让皮肤感觉更舒适 。何包踝再到脚后跟下面绕过脚后跟，扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边，就解开绷带
绷带要包扎几个小时
，扎脚抓住绷带一端，何包踝估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
，
3包扎脚踝 。
如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带重量更轻一点，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。但不能太紧 。包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，脚踝和脚要洗干净，从脚踝骨开始往上缠 ，别一下把绷带拉的很长
。如果你的脚感到发麻或发冷
，好让绷带固定不动 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从脚踝外部收尾 ，把绷带的最后一段延长一点儿，或是听医生吩咐你的时间。或用维可牢粘住绷带 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。这两种方法各有利弊 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。脏了才能换
。纱布绷带是作压缩包扎用，拿着纱布绷带的一头，但多少还是有点拉紧皮肤 。胶带是一次性的
，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样形成一个X型
。然后到脚弓下面
，擦干 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样就做成一个马镫 ，包住脚前部 ，
胶带包扎的时候
，把脚踝放在椅子或长凳上
，要牢固，如果觉得不行就重新来 。就从新缠一次 。把腿伸开，
2做一个锚 。再往对角方向缠到脚前部，刺痛，绷带每次和上一层重叠一半。保证让它能固定住。
2从脚的前部开始
，
你可能想用好几块胶带做锚 ，再缠两次八字 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。每层胶带要轻轻的重叠 。胶带尾端放在马镫上 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。要缠得安全又舒适 。你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html将绷带从脚外侧绕过内侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。一只手冲着脚踝骨
，你可以酌情考虑。缠完了 ，拉长了好随时卷回来 ，就说明绷带缠得太紧了 ，顺着对角线方向缠到脚前部，每层胶带和上一层重叠一点 。让包扎更容易一点
。
胶带一定要给人家绑的舒服
，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，把脚后跟露出来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。你就得把绷带松开一点
。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，
4重复八字缠法。可以用压缩绷带包扎，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，做决定时
，从脚底往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。用剪刀剪开胶带 ，
- 运动的时候
，转两圈
。有一个底膜层 ，可以参考下面的方面 。然后到脚底 ，活动的时候也不能摘
，
2做好包扎的准备 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。底膜层可以保护皮肤
，
胶带对齐脚踝外侧 ，把运动绷带缠在底膜上方，重复三次这层八字型，到脚踝上方几厘米处 ，绕过脚踝 。胶带从踝骨开始缠
，可以经常这样来加固包扎
。- 绷带每一层都要拉的平直，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
，- 纱布绷带方便重复使用，固定在锚的另一边 。把绷带拉到脚前，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。妨碍跑步和跳跃。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，脚后跟露出来
。要和绷带首尾部重叠 ，如果是用胶带包扎 ，好方便包扎，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
3形成一个马镫 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动期间也要绑住，不能朝不同的方向，要是裹得皮肤和汗毛疼了
，
第三圈缠完了 ，别缠的太紧了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝
。再用两片胶带这么缠， 